Всеки ден се сблъскваме с многобройни проблеми и се натоварваме емоционално. Вечерта вече се чувстваме, като изстискан лимон. Според психолозите, малко стрес действа стимулиращо. Но всъщност, кой може да дозира стреса и да спре, за да получи удоволствие от живота?
Дихателните техники, а също така и физическите упражнения ще ви помогнат да се справите с всекидневното натоварване.
Дихателни техники
Да започнем с най-простото. Въздухът е необходим на всички. Всеки ден вдишваме и издишваме безброй пъти. В забързания ритъм дори не се замисляме как максимално можем да използваме възможностите на дихателната система. А дихателните упражнения облекчават болката, справят се със стреса и ни помагат да релаксираме. Някои от тях са подходящи за работа или зад волана. А може би – при всякакви други условия.
Упражнение 1
Позата е без значение (може да сте легнали, седнали или да стоите). Затворете очи и леко отпуснете веждите. Дишайте дълбоко. Направете 10 вдишвания и издишвания. Бройте наум. Мислете само за това, колко пъти сте вдишали или издишали. Не оставяйте мислите ви да прескачат на други теми. Упражнението ще ви помогне да се концентрирате и малко ще подобри настроението ви.
Упражнение 2
Положението на тялото е произволно. Сега се концентрирайте върху ноздрите си. Докато правите упражнението, за вас е от значение само как те всмукват въздух и се издуват. Не мислете за нещата, които ви тревожат.
Упражнение 3
Сега се съсредоточете в момента между вдишването и издишването. Вдишайте. Следва малка пауза – представете си, че сте топка, която се надува, и почувствайте как тялото ви се пълни с кислород. Издишайте, без да мърдате ръце или крака. И нека заедно с издишания въздух си отидат вашите проблеми. Впрочем, рано или късно ще забележите, че времето между вдишването и издишването се увеличава.
Дихателните упражнения се използват за релаксация, например, йога и медитация са немислими без правилното и дълбоко дишане.
Упражнение 4
Отново ще броим. Направете четири малки вдишвания, но така, че въздухът да изпълни докрай белите дробове. След това задръжте дъха си и пребройте до четири. После издишайте четири пъти и задръжте дъха си, докато преброите отново до четири.
Упражнение 5
Застанете прави и свийте леко краката в коленете. Поставете лявата ръка под пъпа, а дясната над него. Преди да вдишате, издуйте корема. Вдишайте леко и изтеглете нагоре корема. Направете още три малки вдишвания, за да издърпате корема. Запомнете, че между четирите вдишвания не трябва да излиза въздух. Задръжте до три в това положение. След това издишайте като свивате мускулите на корема. Направете още три малки издишвания. Системата е сложна, но се съчетава много добре със статичните упражнения.
Дали сме здрави - за това може да се съди и по състоянието на косата ни. Започне ли да капе, значи нещо не е наред. Но какво по-точно? Сигурно знаете, че човешкият косъм живее от три до пет години и с...
Краставици, моркови, банани, зехтин, яйца, ябълки - те със сигурност присъстват през цялата година на вашата маса. Предлагаме ви поне веднъж седмично да не ги използвате по предназначение, а да си заб...
Нова година е най-чаканият празник, свързан с много радост, притеснения, приготовления, изненади. Обикновено в навечерието й усещате колко сте изтощени и напрегнати. А на всяка цена искате да сте във ...
За предотвъртяване на преждевременното стареене на кожата на ръцете важна роля играе профилактиката и ежедневната грижа. Но какво да правим, ако вече са се появили досадни дефекти. В този случай нашит...
Да раздвижим с коремна преса